Ward Miles - First Year - OFFICIAL

здоровье и красота ....

57 способов похудеть.

1. Ходите пешком на работу

2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного 

3. Выполняйте приседания перед телевизором

4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв

5. Пейте воду перед приемом пищи 

6. Ешьте постное красное мясо и птицу

7. Съедайте только половину десерта 

8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине

9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей 

10. Избегайте порций размером больше вашего кулака 11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании

12. Заведите собаку и прогуливайте ее 

13. Запишитесь в спортивную группу

14. Ешьте с маленьких тарелок 

15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком 

16. Не ешьте поздно на ночь 

17. Откажитесь от добавок 

18. Откажитесь от буфета

19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения 

20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины 

21. Проконсультируйтесь у врача относительно мультивитаминов 

22. Выходите на получасовую прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор 

23. Используйте растительные масла вместо сливочного масла и маргарина

24. Больше моркови, меньше пирогов 

25. Мойте машину сами

26. Не пропускайте приемы пищи 

27. Ешьте больше корешков сельдерея 

28. Подберите подходящий вам вид физической активности 

29. Объединитесь с друзьями для тренировок 

30. Делайте упражнения с видео при плохой погоде

31. Придерживайтесь регулярной схемы питания 

32. Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до работы

33. Играйте с детьми 30 мин. в день 

34. Танцуйте под музыку 

35. Держите в машине и в офисе пару удобных кроссовок

36. Превратите субботнюю утреннюю прогулку в привычку

37. Делайте растяжки перед сном, и у вас будет утром больше энергии

38. Разнообразьте свои занятия, ищите новые виды 

39. На десерт ешьте фрукты

40. Пейте алкоголь умеренно или откажитесь вообще 

41. Ходите по лестнице вместо лифта 

42. Готовьте фрукты или овощи на гриле

43. Поешьте перед тем, как идти в магазин 

44. Составьте список продуктов перед походом в магазин 

45. Покупайте натуральные соки вместо сладких и газированных напитков

46. Плавайте вместе с детьми

47. Готовя еду, используйте травы, специи и другие приправы, в которых нет жира 

48. Снимайте кожу с птицы перед приготовлением – это уменьшает содержание в ней жира 

49. Не доводите себя до крайнего голода - перекусывайте 50. Не пропускайте завтрак 

51. Перекусывайте овощами и фруктами

52. Перейдите на дикий рис и цельнозерновую пасту 

53. Обедая вне дома, выбирайте маленькие или средние порции 54. Вместо чипсов закажите зеленый салат 

55. Запекайте рыбу

56. Ешьте сладкую пищу в небольших количествах 

57. Пейте много воды

8 советов при соблюдении которых вы сможете нормализовать свой вес. 

1) Не ограничивайте себя в питании очень строго. Ваши мысли о питании должны строится не от "продержаться столько-то дней", а от " с сегодняшнего дня я буду...". В связи с этим выбирайте режим и количество питания которое вас устроит на всю жизнь. Поэтому диеты "на одних яблоках и кефире" и "не ем после 5" даже не рассматривайте.

2) Выбирайте только полезные продукты. Ну или хотя бы не вредные. Готовая и полу-готовая продукция недопустима (пельмени, сосиски, пирожки). О пользе овощей и фруктов говорилось не раз. 

3) Перестаньте думать о еде. Не зацикливайтесь на ней. Сейчас слава богу за зубрами бегать ненужно, поэтому еда никуда от вас не денется. Займитесь чем-нибудь полезным. 

4) В связи с тем что за зубрами бегать больше ненужно, нам нужно искусственно давать телу нагрузку. Гуляйте, бегайте, занимайтесь спортом. Но не до бесчувственного состояния в целях сжечь как можно больше калорий, а до приятной усталости. И это тоже должно быть навсегда, а не до того "как я похудею до 55 кг"

5) Питайтесь по принципам, умейте сказать - " спасибо, я уже поела" или " нет, я не голодна", обязательно хорошо завтракайте. Именно не "плотно", а хорошо. Приучайте себя к этому. В первой половине дня можно и нужно есть калорийную( в разумных пределах) пищу, это поможет с легкостью отделаться легким ужином. 

6) Не говорите фраз вроде " я никогда больше не буду есть шоколад" или " с сегодняшнего дня я ем только хлебцы". Это вызовет дикое желание нарушить запрет. 

7) Питайтесь сбалансированно, на диету садитесь только если вам нравится ее содержание и вы с удовольствием некоторое время будете питаться по предложенной схеме.

8) Не спешите за результатами. Главное выработайте правильные, адекватные привычки питания, это поможет достичь результата и сохранить его навсегда. Не зацикливайтесь на фиксировании результата и на каждом съеденном кусочке. Просто наслаждайтесь новым образом жизни.